टेंशन और तनाव को करें दूर 12 आसान तरीको से । How to Reduce Stress Hindi

टेंशन और तनाव को कैसे करें दूर (Stress Kaise Kam Kare)। How to Reduce Stress in Hindi

आजकल भाग दौड़ भरी जिंदगी में तनाव एक आम बात हो गई है, थोड़ा बहुत तनाव तो प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में होता है परंतु यदि लंबे समय तक तनाव बना रहे तो यह कई सारे मानसिक बीमारियों जैसे एंजायटी डिसऑर्डर (Anxiety Disorder), डिप्रेशन (Depression) को उत्पन्न कर सकता है, और गंभीर बीमारियों जैसे ह्रदय रोग का कारण बन सकता हैं। तनाव के कई सारे कारण हो सकते हैं, जिसमे सामाजिक, पारिवारिक, आर्थिक, व्यवसायिक करण शामिल हैं। लेकिन इसे सूझबूझ और समझदारी के साथ कुछ उपायों को अपना कर आसानी से दूर किया जा सकता है। आज हम उन्ही उपायों बारें के में जानेंगे  कि टेंशन और तनाव को कैसे दूर कर सकते हैं (Stress Kam Kaise Kare)।

Tips to Reduce Stress in Hindi

• शारीरिक श्रम
• भोजन में सुधार
• मोबाइल का प्रयोग कम करें
• सुबह उठें
• प्राणायाम करें
• दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं
• जरूरी कामों को न टालें
• प्रकृति के साथ समय बिताएं
• स्वयं के प्रति ईमानदार रहे
• पसंदीदा गाना सुनें और गए
• पूरी नींद लें
• नशे से बचें

टेंशन और तनाव को दूर करने के 12 आसान तरीके | 12 Tips to Reduce Stress 

1. शारीरिक श्रम (Physical Activity)

हम ऐसा कोई भी कार्य कर सकते हैं, जिसमें शारीरिक गतिविधियां शामिल हो, यह तनाव को कम करने में मदद करता है। शारीरिक श्रम का मतलब केवल जिम जाना और वजनी चीजों को उठाना ही नहीं बल्कि शारीरिक श्रम में टहलना, दौड़ना, डांस करना आदि भी शामिल हैं। यदि आप ज्यादातर समय शारीरिक परिश्रम से दूर रहते हैं, या आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं रहते, तो आपको सक्रिय होने की आवश्यकता है आप दिन भर में कुछ समय ऐसे निकले जिसमें आप शारीरिक श्रम कर सके उसमें वॉकिंग, एक्सरसाइज, Push-up, डांस करना, साइकिल चलाना और भी कोई शारीरिक काम शामिल हो सकते हैं प्रयास करें आप ऐसे शारीरिक कार्यों को चुने जिन्हें करने में आपको अच्छा लगता हो इससे आप उस काम को लंबे समय तक कर पाएंगे।

2. भोजन में सुधार (Improve your Routine Diet)

भोजन हमारे शरीर के सभी अंगों का पोषण करता है, अतः यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य का भी उत्तरदाई है, शरीर को संपूर्ण आहार न मिल पाने के कारण तथा प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड का अधिक सेवन के कारण तनाव देखा गया है। अतः यदि आप तनाव से बचना चाहते हैं तो आपको प्रोसेस्ड और फास्ट फूड के सेवन से बचना चाहिए था। जितना हो सके अपने भोजन में प्राकृतिक भोज्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना चाहिए जिनमें शामिल है:

1. फल
2. हरी सब्जियां 
3. साबुत अनाज 
4. सूखे मेवे

3. मोबाइल का प्रयोग कम करें (Avoid Mobile Usage)

अधिकांशत: देखा गया है, लोग अपना अधिकतर खाली समय सोशल मीडिया पर व्यतीत करते हैं जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) के लिए ठीक नहीं और यह तनाव के स्तर को भी बढ़ाता है। यदि आपका अधिकतर समय मोबाइल अथवा कंप्यूटर स्क्रीन के साथ बितता है, तो यह आपके तनाव का कारण हो सकता है, स्मार्टफोन से नींद में भी कमी देखी गई है जो कि तनाव के स्तर को बढ़ाता है। जितना हो सके कम से कम स्मार्टफोन का प्रयोग करें। 

4. सुबह उठें (Wake up in the Morning)

सुबह उठने और नित्यक्रम से निवृत्त होकर के योग अथवा ध्यान करने से तनाव से मुक्ति मिलती है। यदि आप रात में देर से सोते हैं और सुबह देर तक सोते हैं तो इसमें सुधार करने की आवश्यकता है प्रयास करें कि आप रात्रि में जल्दी सोएं और सुबह जल्दी उठें। सुबह का उठाना हमारे सेहत और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए लाभदायक है।

5. प्राणायाम करें (Do Pranayama)

सुबह उठकर प्राणायाम का अभ्यास करें, जब मौका मिले गहरी सांस लें। जितना हो सके प्राकृतिक और खुले जगहों पर पेड़-पौधों, जीव-जंतुओं के बीच समय बताएं, ये तनाव को पूरी तरह से खत्म करने में मदद करते हैं।

6. दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं (Spend time with Friends and Family)

अक्सर देखा गया है अकेलापन तनाव का कारण बन जाता है, खाली समय में स्मार्टफोन अथवा मोबाइल का प्रयोग ना करके परिवार के साथ अथवा दोस्तों के साथ बातचीत करें, उनके साथ प्रसन्नतापूर्वक समय बिताएं। जिससे तनाव को खत्म करने में मदद मिलती है। यदि किसी व्यक्ति को लेकर परेशान है तो उससे या तो माफी मांग लीजिए या उसे माफ कर दीजिए। एक व्यक्ति ने क्या खूब लिखा है: 

कुछ इस प्रकार मैंने अपनी जिंदगी आसान कर ली।

कुछ को माफ कर दिया और कुछ से माफी मांग ली।

किसी भी रिश्ते में तनाव अधिक समय तक रहना ठीक नहीं, प्रयास करें उसे बातचीत से सुलझा कर खत्म करें।

7. जरूरी कामों को न टालें (Don't put off important Works):

जरूरी और महत्वपूर्ण कामों को ना टालें, ऐसा करने से भी तनाव उत्पन्न होता है। एक रिसर्च में देखा गया कि जो छात्र पढ़ाई को लेकर टालमटोल करते थे, वह परीक्षा के समय अधिक तनाव महसूस कर रहे थे जबकि जिन छात्रों ने अपनी पढ़ाई अच्छे से की थी वह बिल्कुल निश्चिंत थे। इससे यह पता चलता है कि जो काम महत्वपूर्ण है उसे बार-बार नहीं टालना चाहिए, इससे तनाव उत्पन्न होता है, बल्कि महत्वपूर्ण कामों की सूची बनाकर उसे पूरा करने का एक निर्धारित समय बनना चाहिए तथा उसे उस निर्धारित समय के अंदर पूरा करना चाहिए, इससे आत्मविश्वास बढ़ता है और व्यक्ति प्रसन्न रहता है। जब तक आप किसी काम का अंतिम तिथि तय नहीं करेंगे तब तक उस काम के होने की संभावना बहुत कम है।

8. प्रकृति के साथ समय बिताएं (Spend time with Nature):

प्रयास करें दिन भर में कुछ समय अपने लिए निकालें और उसे किसी खुले प्राकृतिक जगह पर पेड़-पौधे, बगीचे में अथवा जीव-जंतुओं के साथ बिताए। ऐसा करने से तनाव कम होता है। हरी भरी जगह पर पैदल यात्रा भी मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। हरे भरे स्थानों पर समय बीतने तथा जीव जंतुओं के साथ समय बीतने पर जीवन में खुशी का स्तर बढ़ता है। और तनाव से मुक्ति मिलती है।

9. स्वयं के प्रति ईमानदार रहे (Be Honest with yourself):

स्वयं के प्रति ईमानदार का अर्थ यह है कि आप जो अपने आप से वादा करें उसे पूरा करें। यदि आपने किसी कार्य को करने का निश्चय किया है, तो आप उस काम को करें। इन सभी चीजों में अपने आप से झूठ ना बोले, टालमटोल ना करें। प्रयास करें जहां तक हो सके सत्य बोले, लोगों के साथ अच्छा व्यवहार करें, ऐसा करने से आप अच्छा महसूस करते हैं यदि आप किसी से सच बोलते हैं तो यह आपको ईमानदार और एक सच्चा व्यक्ति होने की खुशी प्रदान करता है।

10. पसंदीदा गाना सुनें और गए (Listen and Sing your favorite song)

अपना पसंदीदा गाना सुनने और गाने से मानसिक स्थिति के बदलाव में मदद मिलती है। कई साइंटिफिक रिसर्च में पाया गया है, कि पसंदीदा गाना सुनने अथवा गाने से हमारे फ्रीक्वेंसी में बदलाव होता है। और यह तनाव को तुरंत कम करने में मदद करता है।

11. पूरी नींद लें (Get a perfect night's sleep)

नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। हम सब जानते हैं तनाव और चिंता के कारण नींद में कमी आ जाती है, परंतु इसके विपरीत हमें यह भी समझना होगा की कम नींद के कारण थी तनाव बढ़ता है। अतः सोने जाने से पहले अपने आप को रिलैक्स करें, मोबाइल अथवा टीवी का प्रयोग ना करें। अच्छी नींद के लिए आप रात्रि में भोजन से पूर्व स्नान भी कर सकते हैं।

12. नशे से बचें (Avoid intoxication)

किसी प्रकार के धूम्रपान अथवा नशीले पेय पदार्थ से बचें। उनका प्रयोग भी स्ट्रेस को बढ़ावा देता है, किसी भी प्रकार के नशे वाली चीजों का सेवन ना करें। यदि आप चाय अथवा कॉफी का सेवन अधिक करते हैं तो उसे भी कम करने की आवश्यकता है।

निष्कर्ष:

आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी में हर किसी को थोड़ा बहुत तनाव होता है जो कि आम बात है, परंतु लंबे समय तक तनाव ग्रस्त रहना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। तनाव हमारे पाचन शक्ति को भी प्रभावित करता है साथ ही इसके कई सारे दुष्प्रभाव और भी हैं। यदि आप लंबे समय से तनाव महसूस कर रहे हैं आपका मूड (Mood)  सही नहीं रहता, तो आपको ऊपर बताए गए सुझाव का इस्तेमाल करना चाहिए। हो सकता है सभी व्यक्ति के लिए सभी सुझाव सूटेबल ना हो लेकिन कुछ सुझाव अवश्य होंगे जो आपके तनाव को कम करने (How to Reduce Stress Hindi - Stress Kaise Kam Kare) में आपकी मदद करेंगे। इन सभी सुझाव के प्रयोग के बाद भी यदि आपको राहत नहीं मिलती तो आपको किसी अच्छे मानसिक चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए। सामान्यतः इन सभी सुझावों से आपको अवश्य ही लाभ मिलेगा। इसमें कोई संशय नहीं है।

यदि कोई समस्या हो तो उसका समाधान करें, आपको यह बात समझनी चाहिए कि आपके तनाव (Stress) से, चिंता (Anxiety) करने से कोई कार्य पूर्ण नहीं होता। कबीर दास ने भी लिखा है:

चिंता से चतुराई घटे, दुख से घटे शरीर।

पाप से लक्ष्मी घाटे, कह गए संत कबीर।

प्रयास करें स्मार्टफोन के साथ समय कम बताएं, इसकी जगह प्रकृति जीव-जंतु पेड़-पौधों  के साथ समय बिताए, सुबह उठकर व्यायाम करें । गाने गाए सुनें गुनगुनाए , ईमानदार रहें, अच्छा खान-पान रखें, मित्रों के साथ खुलकर बातें करें, खुश होकर जीवन जीएं जीवन एक बार मिला है इसे पूरे आनंद, उत्साह और सकारात्मकता के साथ जिए। हमारी शुभकामनाएं आपके साथ हैं।

धन्यवाद